Specjaliści zgodnie twierdzą, że joga bardzo korzystnie wpływa na człowieka. Nie tylko poprawia ogólną kondycję i sprawność organizmu, ale pomaga się wyciszyć i zrelaksować. Nic dziwnego, że coraz więcej przyszłych mam zastanawia się, czy joga podczas ciąży jest wskazana. Nauczyciele jogi i lekarze dają odpowiedź twierdzącą. W naszym tekście znajdziesz wszystkie niezbędne informacje.

Joga w ciąży – od którego tygodnia?

Jeśli zastanawiasz się, od kiedy wskazana jest joga dla ciężarnych, to nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Wszystko zależy od Twojej kondycji fizycznej i zdrowotnej.

    • Joga w pierwszym trymestrze ciąży. Jeśli przed ciążą praktykowałaś jogę lub inną aktywność fizyczną i jesteś ogólnie wysportowana, to możesz praktykować jogę we wczesnej ciąży. Warto o swoim zamiarze poinformować lekarza prowadzącego, który upewni Cię, że nie ma przeciwskazań. Joga w ciąży dla początkujących nie jest jednak wskazana w pierwszym trymestrze, więc jeśli dopiero masz zamiar zacząć ćwiczyć jogę w czasie ciąży, to wstrzymaj się do drugiego trymestru.
    • Joga w drugim trymestrze ciąży. To najlepszy czas na praktykowanie jogi w ciąży. Nie masz już większości dolegliwości związanych z początkiem ciąży (na przykład mdłości czy wymiotów), a brzuch nie jest jeszcze duży. Dlatego w tym okresie najlepiej zacząć swoją przygodę z jogą w ciąży.
    • Joga w trzecim trymestrze ciąży. W tym czasie brzuch jest coraz większy, zmienia się więc punkt ciężkości, a także zwiększa się ucisk na miednicę. Dlatego wszystkie asany wykonuj ostrożnie, pozostawaj w pozycjach krócej i przede wszystkim wsłuchuj się w swój organizm, który podpowie Ci, jak daleko możesz się posunąć.

Przeczytaj inne nasze artykuły o różnych rodzajach aktywności fizycznej w ciąży i dowiedz się, czy spodziewając się dziecka można jeździć na rowerze oraz biegać.

Joga w ciąży – czego nie wolno?

Jak w każdych ćwiczeniach, w praktykowaniu jogi w ciąży należy zachować zdrowy rozsądek. Przestrzegaj kilku zasad, a będziesz miała pewność, że joga jest bezpieczna dla Ciebie i maluszka:

    • zrezygnuj z asan wywołujących ucisk na brzuch,
    • nie dopuszczaj do mocnego skręcania brzucha,
    • pozycje odwrócone wykonuj tylko w II trymestrze ciąży,
    • unikaj pozycji wymagających leżenia na brzuchu,
    • w pozycjach stojących rozstawiaj nogi szerzej niż przed ciążą,
    • zwróć uwagę, że zakres ruchu w różnych miesiącach ciąży jest inny, dopasuj więc do niego ćwiczenia.

Oprócz tradycyjnych asan, staraj się ćwiczyć również pranajamy (oddechy), które ułatwią Ci przejście przez poród. I pamiętaj, że joga w czasie ciąży powinna być dla Ciebie przede wszystkim relaksem i przyjemnością.

Przeczytaj artykuł

joga

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży

Kobiety ciężarne często pytają, czy można ćwiczyć w ciąży. Tak, jak możesz praktykować jogę, tak możesz uprawiać w ciąży różne odmiany fitnessu. Ćwiczenia dla ciężarnych są bardzo wskazane i mają wiele zalet. Przede wszystkim pomogą Ci wzmocnić mięśnie kręgosłupa, a więc poprawią Twój komfort życia, kiedy brzuch będzie już widoczny. Wykonując ćwiczenia dla kobiet w ciąży wzmocnisz także mięśnie pośladków i ud, co będzie przydatne w czasie porodu. Ponadto ćwiczenia mogą zmniejszyć ewentualne zaparcia, łagodzić napięcie a także dostarczą Ci życiodajnych endorfin

Przeczytaj także nasz artykuł z propozycjami ćwiczeń w każdym trymestrze ciąży!

Jakie ćwiczenia dla kobiet w ciąży?

Na początku porozmawiaj o swoich planach ćwiczeniowych z lekarzem prowadzącym ciążę, który wyda opinię, na jaki rodzaj aktywności możesz sobie pozwolić. Jeśli z Tobą i maleństwem jest wszystko w porządku, możesz wybrać jedną z poniższych form ruchu:

    • • spacery: zalecane przez cały okres ciąży. Na początku mogą być szybsze, bardziej intensywne, długodystansowe, w trzecim trymestrze spokojniejsze;
    • • bieganie: jeśli biegałaś przed ciążą, to w czasie ciąży możesz kontynuować swoją pasję aż do końca drugiego trymestru. Później ze względu na wielkość brzucha i dziecka bieganie jest niewskazane;
    • • jazda na rowerze: podobnie jak z bieganiem, możesz praktykować do końca drugiego trymestru, dostosowując tempo i dystans do swoich możliwości i samopoczucia. Nie szarżuj, bowiem upadek z roweru może być dla Was niebezpieczny;
    • • pływanie: to jedyny sport, którego zalety docenisz im większy będziesz miała brzuch. Pod koniec ciąży, kiedy dziecko jest już duże a Tobie zmienił się punkt ciężkości, w wodzie będziesz czuła się lekko;
    • • ćwiczenia aerobowe: nie ma do nich przeciwskazań do końca drugiego trymestru, a nawet później, jeśli dostosujesz rodzaj ćwiczeń i ich intensywność, a także będziesz pamiętała o oddechu.

Pamiętaj, że ciąża to nie choroba i nie tylko możesz, ale nawet powinnaś być aktywna w tym czasie. Wybierz ten rodzaj aktywności, który sprawia Ci największą radość i ciesz się zdrowiem i dobrą sylwetką.