Jak przygotować się do ciąży?

Ciąża jest ogromnym wyzwaniem dla organizmu, dlatego odpowiednie przygotowanie do niej ma kluczowe znaczenie zarówno dla jej przebiegu, jak i Twojego samopoczucia. Kiedy rozpocząć przygotowania do ciąży i o czym pamiętać podczas jej planowania?

Przygotowania do ciąży – kiedy zacząć?

Dzięki właściwemu przygotowaniu łatwiej zajdziesz w ciążę, lepiej będziesz ją znosić i szybciej uda Ci się wrócić do formy po porodzie. Świadome planowanie pozwala też zminimalizować ryzyko powikłań w czasie ciąży, jak również uniknąć problemów zdrowotnych u dziecka.

Przygotowania do ciąży najlepiej rozpocząć co najmniej trzy miesiące wcześniej. Niektórzy lekarze zalecają, by okres ten wynosił nawet rok, co sprawi, że Twój organizm będzie w pełni gotowy na przyjęcie maluszka. Co zrobić przed planowaną ciążą?

Przygotowania do ciąży – zadbaj o kondycję

Regularne ćwiczenia pozwalają utrzymać prawidłową wagę, a ponadto lepiej przygotować ciało do ciąży i porodu. Oczywiście w czasie ciąży przytyjesz, ale nie ma potrzeby, byś nadmiernie zamartwiała się swoją wagą (artykuł). Stopniowy, kontrolowany przez lekarza przyrost wagi jest zupełnie naturalny i jest efektem zmian, jakie zachodzą w Twoim organizmie.

By zadbać o swoją kondycję, wybierz rodzaj aktywności, który poprawi Twoją wytrzymałość oraz funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Pływanie, aerobik, jazda na rowerze, joga czy choćby długie spacery – wybór jest ogromny, więc z pewnością znajdziesz coś dla siebie. Nie zapominaj jednak, że ruch jest istotny także w czasie ciąży. Jak zachować sprawność, oczekując dziecka? Cenne wskazówki znajdziesz w tym artykule.

Przygotowania do ciąży – co jeść?

Zmiany nie ominą też sposobu, w jaki się odżywiasz. Stosując zbilansowaną dietę dostarczysz swojemu organizmowi wszelkich niezbędnych składników odżywczych, witamin oraz minerałów. W Twoich codziennych posiłkach nie powinno zabraknąć witamin A, B, C i E, kwasu foliowego, żelaza, magnezu, wapnia, cynku oraz kwasów tłuszczowych omega-3. Staraj się unikać słodyczy, produktów wysoko przetworzonych oraz tych, które zawierają dużą ilość konserwantów, soli czy cukru. Zdrowa dieta jest ważna również w czasie ciąży. By wiedzieć, jak się odżywiać, spodziewając się dziecka, sprawdź poradnik dietetyczny dla przyszłych mam.

Przygotowania do ciąży – zrezygnuj z używek

Podczas przygotowań do ciąży unikaj zażywania przypadkowych preparatów witaminowych czy suplementów diety, zwłaszcza bez konsultacji z lekarzem. Wyjątkiem jest kwas foliowy, czyli witamina B9, który zapobiega rozwojowi wad układu nerwowego dziecka. Kwas foliowy zaleca się przyjmować kilka miesięcy przed planowanym poczęciem, a potem także w czasie ciąży.

Przygotowanie do ciąży

Przygotowania do ciąży po tabletkach antykoncepcyjnych

Co najmniej trzy miesiące przed planowanym zajściem w ciążę zrezygnuj z antykoncepcji hormonalnej. Często po odstawieniu tabletek gospodarka hormonalna reguluje się dość szybko, jednak niekiedy organizm wraca do normy nawet po upływie roku. W tym czasie obserwuj przebieg swojego cyklu miesięcznego i zachodzące w jego trakcie zmiany.

Przygotowania do ciąży – badania

Zanim rozpoczniecie starania o dziecko, zaplanuj wizytę u ginekologa i wykonaj zlecone przez niego badania, która pozwolą wykluczyć ewentualne infekcje. Jeśli chorujesz przewlekle i w związku z tym przyjmujesz leki, skonsultuj się ze swoim lekarzem, by otrzymać wskazówki dotyczące dalszego postępowania.

Przygotowania do ciąży to też dobry moment na odwiedzenie dentysty i zadbanie o stan zębów oraz dziąseł. Pamiętaj, że u kobiet oczekujących dziecka nie powinno się wykonywać niektórych zabiegów stomatologicznych, szczególnie wymagających znieczulenia czy badań rentgenowskich. Przygotowania do ciąży to też dobry moment na odwiedzenie dentysty i zadbanie o stan zębów oraz dziąseł. Pamiętaj, że u kobiet oczekujących dziecka nie powinno się wykonywać niektórych zabiegów stomatologicznych, szczególnie wymagających znieczulenia czy badań rentgenowskich.

Odpowiednie przygotowanie do ciąży ma ogromny wpływ na jej przebieg. Świadomie zaplanowana ciąża to przede wszystkim mniejsze ryzyko powikłań i rozwoju chorób u dziecka, ale również Twoje dobre samopoczucie przez całe 9 miesięcy.