Każda przyszła mama zastanawia się, czego nie jeść w ciąży, aby nie zaszkodzić dziecku. I choć często instynktownie wiesz, jakich produktów powinnaś unikać, nie zawsze masz pewność, czy dieta, którą stosujesz, na pewno jest właściwa. O tym, co należy spożywać, a czego lepiej unikać, dowiesz się z tego poradnika.

Dieta w czasie ciąży

W czasie ciąży zmienia się wiele, w tym również smak. Pojawiają się zachcianki, przyszłą mamę odrzuca od niektórych produktów, które wcześniej uważała za bardzo smaczne, a większe zapotrzebowanie na pokarm sprawia, że obawia się dodatkowych kilogramów.

Odpowiednia dieta w ciąży powinna być zbilansowana i przemyślana. Nie tylko dlatego, aby jak najbardziej zminimalizować ryzyko pojawienia się nadmiaru kilogramów, które ciężko zrzucić, ale przede wszystkim ze względu na bezpieczeństwo dziecka. Niektóre produkty, tj. surowe jajka, niosą ryzyko zatrucia się salmonellą, co w przypadku ciąży może być bardzo niebezpieczne.

Należy więc ułożyć swój jadłospis w taki sposób, aby przez 9 miesięcy ograniczyć ryzyko pojawienia się zatrucia do minimum. Pamiętaj również, że w czasie ciąży wzrasta zapotrzebowanie na niektóre składniki odżywcze i minerały. W końcu jesz dla dwóch osób.

Jednak ciąża i związana z nią dieta nie może stać się terrorem, który każe bezwzględnie unikać pizzy lub hot doga ze stacji paliw. Nic się więc nie stanie, jeśli od czasu do czasu pozwolisz sobie zjeść hamburgera z budki. Jednak istnieją produkty, których należy bezwzględnie unikać ze względu na możliwość zatrucia lub rozregulowania pracy układu pokarmowego.

Sprawdź, czy w ciąży można pić kawę!

Czego nie jeść w czasie ciąży?

O tym czego nie powinno się jeść w ciąży, dowiesz się z wielu poradników dla przyszłych mam. Wiele produktów, które na co dzień jesz, mogą być zakażone groźnymi bakteriami lub po prostu źle wpływać na metabolizm i dodatkowo wzmagać zaparcia, z którymi boryka się wiele przyszłych mam.

Zatem, czego nie można jeść w ciąży? Sprawdźmy!

    • Alkohol, desery i posiłki przyrządzone na bazie alkoholu – alkohol w czasie ciąży jest zabroniony. Nie powinnaś go spożywać pod żadną postacią, ponieważ ma on szkodliwy wpływ na płód.
    • Tłuste potrawy – tych powinnaś unikać nawet jeśli nie jesteś w ciąży, ponieważ nie wpływają one pozytywnie na nasz organizm. Dodatkowo, po ich spożyciu możesz czuć się ociężale, a problemy z zaparciami mogą się pogłębić.
    • Kawa i mocna herbata – kofeina i teina mogą negatywnie wpływać na pracę serca płodu, dlatego lepiej z nich zrezygnować (lub mocno ograniczyć) i przerzucić się np. na zbożową, bezkofeinową kawę, która zawiera sporo cennych witamin.
    • Surowe i niedogotowane mięso – w czasie ciąży należy minimalizować ryzyko zatruć, a surowe mięso (np. tatar) może być zakażone groźną dla ciężarnej kobiety bakterią.
    • Surowe ryby i owoce morza – sushi, choć stało się niebywale modne i ma wielu zwolenników, nie powinno się znaleźć w Twoim ciążowym menu. Dlaczego? Otóż surowe ryby i owoce morza, mogą być źródłem bakterii i pasożytów.
    • Sery pleśniowe i miękkie typu camembert – dieta w czasie ciąży nie powinna również zawierać miękkich serów (camembert, feta) oraz tych należących do grupy pleśniowych. Dlaczego? Otóż mogą się w nich znajdować bakterie typu listeria.

Przeczytaj nasz artykuł i dowiedz się, ile możesz przybrać podczas ciąży.

co_jesc

Co można jeść w czasie ciąży?

Skoro już wiesz, czego nie jeść w ciąży, aby nie potęgować problemów z zaparciami oraz nie narażać się na zatrucie groźnymi bakteriami, sprawdź, jakie produkty są wskazane dla przyszłej mamy.

Najlepsza z pewnością jest dieta lekkostrawna w ciąży, która wspomaga metabolizm i pracę układu pokarmowego. Do lekkostrawnych produktów zaliczamy:

    • pieczywo pełnoziarniste, makaron i brązowy ryż;
    • świeże owoce oraz warzywa;
    • ugotowane mięso, jajka oraz ryby;
    • orzechy;
    • rośliny strączkowe;
    • mleko i przetwory mleczne;
    • zdrowe tłuszcze roślinne w niewielkich ilościach, tj. oliwa z oliwek lub olej.

Skoro już wiesz, co jeść, a czego nie jeść w ciąży, pamiętaj również o tym, że dieta ma również duży wpływ na wagę i zdrowie. Jeśli nie chcesz za bardzo przytyć, warto pamiętać o zbilansowanych i regularnych posiłkach, które utrzymują Cię w dobrej kondycji oraz pomogą szybciej wrócić do dawnej wagi.

Uważaj również na ilość spożywanego pokarmu. W ciąży jesz dla dwóch, nie zaś za dwoje, dlatego lepiej jeść częściej, ale w mniejszych ilościach. To nie tylko pomoże kontrolować wagę, ale również przyzwyczai do dobrych nawyków żywieniowych, które mają ogromne znaczenie dla Twojego zdrowia nie tylko podczas ciąży, ale również w całym życiu.

Sprawdź, jak dbać o swoje zdrowie w czasie ciąży.