Po okresie połogu wiele mam zadaje sobie pytania, jak pozbyć się brzucha po ciąży, jak szybko schudnąć po ciąży oraz czy powrót do formy po ciąży jest możliwy. Jeśli jesteś wśród nich, poniżej znajdziesz odpowiedzi na nurtujące Cię pytania.

Jak zgubić brzuch po ciąży?

Nie od dziś wiadomo, że aby schudnąć, należy przestrzegać zbilansowanej diety i regularnie ćwiczyć. Dotyczy to także pozbycia się zbędnych kilogramów po ciąży. Kiedy można zacząć ćwiczenia po porodzie? Wszystko zależy od tego w jakim jesteś stanie i jak się czujesz. Ponieważ połóg (trwa 6tyg) jest czasem ochronny, w którym Twój organizm regeneruje się po rewolucji, jakim był dla niego poród ćwiczenia dobieramy indywidualnie. Macica kurczy się, goją się ewentualne rany po nacięciu krocza czy cesarskim cięciu, jajniki wznawiają pracę. Powinnaś w tym czasie dużo odpoczywać, ale nie oznacza to, że masz rezygnować z ćwiczeń. Pierwsze ćwiczenia fizyczne o niskiej intensywności można rozpocząć już 12 godzin po porodzie siłami natury. Ważna jest również fizjoterapia będąca profilaktyką wysiłkowego nietrzymania moczu. Ta powinna być rozpoczęta nawet w pierwszej dobie po porodzie (o ile stan zdrowia na to pozwala). Zacznij od zaciskania i prostowania palców u stóp, następnie zginaj i prostuj całe stopy, wykonuj nimi kółka w obie strony. W kolejnych dobach możesz już ćwiczyć mięśnie Kegla napinając je i rozluźniając.

Ćwiczenia na brzuch po porodzie

Łagodne ćwiczenia na obwisły brzuch po porodzie możesz zacząć już po tygodniu. Leżąc na twardym podłożu naprzemiennie napinaj i rozluźniaj mięśnie brzucha.

Po połogu ćwiczenia zaczynaj rozgrzewką. Nie musi być długa, wystarczy około 10 minut. Dobrym ćwiczeniem na brzuch po porodzie jest tak zwana deska. Połóż się na brzuchu, a następnie unosząc się na przedramionach i palcach stóp, podnieś klatkę piersiową. Napinając mięśnie brzucha, spróbuj wytrzymać kilkanaście sekund i powtórz ćwiczenie dziesięciokrotnie. Ćwiczenie po porodzie na płaski brzuch to także tradycyjne brzuszki, nie zapominaj o nich.

cwiczenia_po_porodzie

Ćwiczenia po porodzie z niemowlakiem

Niewiele mam opiekujących się dziećmi może pozwolić sobie na wyjście na siłownię. Ale Twój maluch może Ci świetnie pomóc w ćwiczeniach po porodzie naturalnym. Oto kilka propozycji ćwiczeń:

    • Przysiady z dzieckiem – nogi ustaw na szerokości barków i trzymając dziecko w ramionach, zrób tyle przysiadów, ile zdołasz. Możesz je wykonywać seriami, robiąc sobie przerwy.
    • Siad klęczny – uklęknij, a następnie usiądź na piętach. Niemowlę trzymaj przed sobą. Na zmianę unoś pośladki i siadaj.
    • Pompki damskie – uklęknij, maluszka połóż przed sobą. Oprzyj się na łokciach i robiąc pompki zbliżaj i oddalaj od dziecka.
    • Unoszenie dziecka na rękach – połóż się na plecach na twardym podłożu. Unoś dziecko nad sobą, na zmianę prostując i zginając ręce.

Ćwiczenia po porodzie z dzieckiem nie tylko świetnie wpłyną na Twój wygląd i kondycję, ale też będą dla frajdą dla maluszka i zbliżą Was do siebie.

Twoja aktywność z dzieckiem nie musi się ograniczać do ćwiczeń. Wychodząc na spacer z wózkiem, staraj się chodzić szybkim marszem. Możesz też biegać z wózkiem (są nawet specjalnie do tego przystosowane wózki). Kiedy malec będzie już pewnie siedział, zabieraj go w foteliku na przejażdżki rowerowe, z pożytkiem dla Was obojga.

Kiedy można zacząć ćwiczyć po cesarce?

Zazwyczaj powrót do formy po cesarskim cięciu trwa dłużej niż po porodzie naturalnym. Powodem jest rodzaj znieczulenia i głębokie cięcie powłok brzusznych. Jednak proste ćwiczenia krążeniowe możesz wykonywać już w pierwszej dobie po cesarce, podobnie jak w przypadku porodu naturalnego.

Typowe ćwiczenia na brzuch po cesarce możesz rozpocząć dopiero około piątego miesiąca. Wcześniej możesz ćwiczyć po porodzie mięśnie grzbietu:

    • Klęk podparty – wysuwaj naprzemiennie rękę do przodu i przeciwległą nogę do tyłu, staraj się trzymać ciało w linii prostej.
    • Unoszenie miednicy – połóż się na plecach, postaw na ziemi ugięte w kolanach nogi. Unoś miednicę w górę, jednocześnie napinając mięśnie pośladków.
    • Unoszenie nóg – połóż się na plecach, podnieś jedną wyprostowaną nogę i staraj się rękoma dotknąć palców stóp. Nie napinaj mocno mięśni brzucha.

Inne rodzaje ćwiczeń, szczególnie różne odmiany fitnessu, skonsultuj z lekarzem lub fizjoterapeutą, abyś miała pewność, że Ci nie zaszkodzą.

Przeczytaj także

Ćwiczenia po porodzie 1

Ćwiczenia po porodzie 2

Ćwiczenia po porodzie 3