Sprawna za dwoje: żadnych wymówek! Sprawna za dwoje: żadnych wymówek!

Sprawna za dwoje: żadnych wymówek!

Łatwe ćwiczenia, które możesz wykonać w domu

Dla niektórych kobiet myśl o wybraniu się na siłownię w czasie ciąży to absolutne szaleństwo.

medytująca kobieta w ciąży

Ty wiesz, że ćwiczenia są dla Ciebie dobre. Ale jakoś zawsze udaje Ci się znaleźć dobrą wymówkę, aby nie ćwiczyć.Poniżej znajdziesz kilka wskazówek motywacyjnych i pomysłów na ćwiczenia w domu. Twoje nienarodzone dziecko będzie Ci wdzięczne, jeśli z ogórkami kiszonymi i lodami poczekasz do zakończenia ćwiczeń, a po silnej dawce endorfin lody mogą okazać się nawet zupełnie niepotrzebne!

Poruszaj się

To, że czujesz się zmęczona i nie chce Ci się ćwiczyć jest naprawdę normalne, szczególnie w pierwszym trymestrze. Spróbuj poruszać się przez przynajmniej 15 minut i jeśli po upływie tego czasu wciąż czujesz się naprawdę zmęczona, odłóż ćwiczenia na następny dzień.

Rozciągnij mięśnie klatki piersiowej!

Ponieważ prawdopodobnie nosisz teraz większy rozmiar stanika, co przesunęło Twój środek ciężkości, lekkie przygarbienie ramion jest zupełnie normalne. Aby poprawić postawę i uniknąć bólu kręgosłupa, stań w drzwiach z ramionami wyciągniętymi na boki i rękoma na futrynie. Zrób krok do przodu i pochyl się, rozciągając.

Pamiętaj o przysiadach

Przysiady to doskonały sposób na wzmocnienie mięśni dna macicy, których będziesz używać w czasie porodu. Pomiędzy pośladkami a ścianą umieść piłkę stabilizującą. Pozwól, aby piłka przesuwała się w górę kręgosłupa, podczas gdy Ty robisz przysiady. Piłka stabilizująca pomoże Ci zachować bardziej wyprostowaną postawę i sprawi, że nie będziesz wypychać brzucha do przodu.

Zainwestuj w hantle

Do ćwiczeń górnej części ciała możesz używać dwóch 2-kilogramowych hantli. Twoje dziecko w krótkim czasie po porodzie osiągnie wagę 4,5 kg, więc im silniejsza górna część Twojego ciała, tym łatwiej będzie Ci nosić Twoje maleństwo.

kobieta w ciąży i piłka

Wciąż nie wiesz, jak zacząć się ruszać? Spróbuj wykonać te proste ćwiczenia Pilates, które przyspieszą krążenie krwi i sprawią, że dziecko zacznie kopać:

Krążenie nogami (wzmacnia dno miednicy i zmniejsza obrzęk). Stań układając stopy w małą literę „V”, opierając prawą dłoń o ścianę, a lewą na biodrze. Napinając mięśnie dna miednicy, unieś lewą nogę pod kątem 45 stopni. Utrzymując górną część ciała w bezruchu i biodra na jednym poziomie, wykonaj pięć niewielkich kółek w jednym kierunku i pięć w odwrotnym. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Pływanie na sucho (wzmacnia mięśnie kręgosłupa i eliminuje ból pleców). Oprzyj się na dłoniach i kolanach. Przy nieruchomych ramionach, wyciągnij prawą rękę równolegle do podłogi. Jednocześnie, utrzymując biodra na tym samym poziomie, unieś lewą nogę równolegle nad podłogą. Utrzymaj tę pozycję przez dwa oddechy. Powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz dla lewej ręki i prawej nogi. Wykonaj ćwiczenie cztery razy.